[...] sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8 9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12 https://iv.pl/images/2ecf4884a867ad3ae133402535562f04.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/2f341bcd89f7c529f36ccea31b14ecfd.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]
To nie jest FBW , po 2 trening na rzeźbę jest najtrudniejszym treningiem siła powinna dojść sama , po 3 ćwicz aeroby 30 min dziennie w dni w które nie trenujesz
rozumiem, ze osoba ktora zrobila CI prezent sugeruje ze pora na redukcje fatu? 1. Caffeine 100 caps wg potrzeby, mozna miksowac z burnem przed treningowo 2. VitaminALL SPORT (60caps) porcja do sniadania 3. Vit D3 2000 (60Softgeles) 1tab rano i 1 tab wieczorem 4. BCAA Max Support (500g) ja popijam okolo 20g na treningu 5. Omega 3 Strong (90caps) 2 [...]
[...] , ziemniaki z sosem grzybowym Hmm młody w sumie jesteś to możesz jeść takie rzeczy 4. po .. - smazona pierś kurczaka/smazona ryba z chlebem zjedz tutaj ryż i kasze też ... 5. kolacja Chleb z serem ok 3 kromki/ Twarog Dodaj jeszcze jeden posiłek przed spaniem Oczywiście min takze jakis jogurt i owoc się znajdzie prosze mnie poprawić :D
1. 20g wystarczy ( faza nasycenia ) przez 5-7dni, a później 2x5g 2. Rano 30min przed śniadaniem i po treningu, w dni nieterningowe drugi raz wieczorem między posiłkami, do każdej porcjii 5g kreatyny około 30-50g glukozy. 3. Nie kupuj glutarolu, tylko czystą glutaminę mikro w proszku 4. Białko w porcjach po 30g miedzy posiłkami, po treningu i przed [...]
[...] DT -- tu nie ma znaczenia czy rano czy po południu, tylko wazne jest aby 5g walnąć od razu po treningu -- tak ? (a jesli chciałbym dac mono przed treningiem, to także ok. 20min przed wysiłkiem ? ) DNT - 5g. rano po śniadano i 5g po południu Betka DT - 20 min przed treningiem (2 kap.) i 3 kap. bezpośrednio po treningu DNT -- rozbijam na dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga : 92 Wzrost : 188 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 92 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieg 40 min. Od czasu do czasu piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie [...]
[...] dla mnie nawet udany. Zlapalem prawie 6 kg na takiej sobie diecie i lekkiej suplementacji. Tak jak Goral mowil- micha to podstawa. Zwykly dzien 1)po przebudzeniu 5gr glutaminki 2) po okolo 20 min sniadanko (zwykle jakies kanapki z szyneczka-najbardziej lubie poledwice; i tak z 4-5 kanapek z czarnym chlebkiem do tego herbata 3) czas szkoly to: [...]
To co masz póki co w zupełności Ci wystarczy. INFINITY BCAA porcja przed i po treningowo Kaizen Creapure 5g codziennie rano CREA SHOT ACTIVLAB 1 porcja przed treningnowo CHELA MZB OLIMPA 2kaps. około 1h przed snem VITA-MIN PLUS OLIMPA 1kaps. witamin i 1kaps. minerałów po śniadaniu GOLD OMEGA 3 OLIMPA 1kaps. 2 lub 3 razy dziennie np. po posiłkach
[...] jest ?:D i czy ta rozpiska INFINITY BCAA porcja przed i po treningowo Kaizen Creapure 5g codziennie rano CREA SHOT ACTIVLAB 1 porcja przed treningnowo CHELA MZB OLIMPA 2kaps. około 1h przed snem VITA-MIN PLUS OLIMPA 1kaps. witamin i 1kaps. minerałów po śniadaniu GOLD OMEGA 3 OLIMPA 1kaps. 2 lub 3 razy dziennie np. po posiłkach jest dobra?
BCAA - jeśli OLIMPu - 5-6 tab 30 min. przed treningiem siłowym lub ciężkim innym. HMB - może zostać lub dodać 2 kapsy po treningu. Gainer - między posiłkami z 2 razy aby dobić do 5 posiłków dziennie. Białko na noc - niemal obojętne. Jeśli masz fundusze - zakup pro longatum Biogenix'a/ ALC i lecytyna do nauki jak najbardziej Ci się przyda - tym [...]
[...] w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. I POSILEK WPC OSTROWIA 30g 20-30 min odstepu Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu OK, możesz dodać trochę oliwy II POSILEK ( W SZKOLE ) Jogurt naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g jogurt to nie [...]
[...] połączenia treningu klatki + tricepsa + barków (swego czasu byl to mój pierwszy w tygodniu trening z trzech na siłownii). Oczywiście na początek porządna rozgrzewka czyli 15 minut na bieżnii lub ergometrze oraz rozciąganie i rozgrzewanie stawów. Na treningu wykonywałem 3 zestawy ćwiczeń: a) francuzkie wyciskanie leżąc 10 ruchów wyciskanie [...]
Opcji jest wiele, osobiście widziałbym to tak: Dni treningowe: rano 2 kaps. cm3 + 5g glutaminy przed treningiem 30 min. porcja horse power przed treningiem 15 min. 5g glutaminy+bcaa tst minimum 1g/kg masy ciała 'czystego' bcaa żeby Ci wyszło po treningu porcja n.o. synthesize + 5g glutaminy + bcaa tst również coś koło 1g/kg 'czystego' przed snem [...]
[...] , wychodzi 500 dziennie ,ja jak sie w to bawiłem robiłem w 10 seriach z reguły pierwsze 4 po 40 i potem sobie schodziłem w zaleznosci od dnia do 30-tu ,przerwy 1 do 2 min. Wrażenie było takie ,że po 20 to mogłem robić w nieskończonośc bo sie juz nie meczysz przy takiej ilosci , mnie z reguły wychodziło 300-400 bo nie miałem nigdy wiecej [...]
[...] - treningi "lepkich rak" dodatkowo platne 100 pln za 4h zajec mniej wiecej raz na miesiac - odplatnosc ok 150 za miesiac, do tego ok 150 pln za kazdy stopien. Seminaria koszmarnie drogie w granicach 350-500 zl za 1 dzien. - jak sie nie myle, to program treningowy przeprowadzany jest wg skryptow od Leung Tinga, wiec zgodnie z ta linia [...]
[...] gali, jutro zobacze jak to w tv wygladalo :P jedno co mnie martwi to mamed .. szkoda ze czech polamal reke , byla by dogrywka. Mamed wydawal sie na bardzo zmeczonego, po 2 min jakby stracil sily. Naprawde strasznie szybko opadl z sił.Mimo to w rundzie 3 gdyby Czech nie doznał kontuzji Mamed wygrał by zdecydowanie. Ten zadownik z Czech zrobił na [...]
[...] nakrecanie metabolizmu i spalanie tluszczu nadal jest mozliwe DZIEKI reakcjom adaptacyjnym do ciezkiego treningu aerobowego. Mowiac prosciej: biegaj INTENSYWNIE przez 10 minut (zamiast klasycznych 45) i spalanie tluszczy bedzie trwalo powyzej 24 godzin. Przy malo intensywnym cw aerobowym efekt spalania tluszczy konczy sie po przebrnieciu [...]
Wing Tsun Sifu Dariusz Gradowski
